老人打太极拳有什么好处 老人打太极拳需要注意什么
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太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。它融合了易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术,形成了一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术,很适合老年人锻炼。那么,你知道老人打太极拳都有哪些好处吗?
老人打太极拳有什么好处
1.增强肌肉力量和耐力
太极拳的动作要求缓慢而有力,通过持续的练习,可以有效锻炼全身肌肉,增强肌耐力和力量。
2.提高柔韧性和平衡能力
太极拳的动作包含多方向及大幅度的活动,能够显著改善关节的柔韧性和身体的平衡能力,减少跌倒的风险。
3.促进心肺功能
练习太极拳时,采用深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,有助于增加胸腔的容气量,提高各器官的获氧量,从而增强心肺功能。
4.改善消化系统
太极拳的腹式呼吸和动作配合,能够促进肠胃蠕动,改善消化道的血液循环,增强消化功能,预防便秘等问题。
5.预防和治疗慢性病
研究表明,长期练习太极拳对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化等慢性病有一定的疗效。
老人打太极拳需要注意什么
1、准备活动
排空身体:练拳前最好能排空大小便,避免在练习过程中产生不适。
适量进食:不要过饱,可以适量饮用豆浆、麦乳精等饮料或吃几片饼干,以补充能量。
热身活动:结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,为接下来的练习做好准备。
2、穿着与场地
穿着舒适:上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子,以防跌倒或扭伤。
选择场地:春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所练习。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。
3、练习姿势与动作
保持中正:在习练太极拳过程中,无论弓步或下蹲时,膝盖都要保持不超过脚尖,不可过度扭拧。中老年人不可拳架过低,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。
动作柔和:太极拳的动作应轻柔匀缓,避免用力过猛或动作过快,以免对身体造成不必要的负担。
呼吸自然:练习时要保持呼吸自然、深长、细匀,不要憋气或故意用力呼吸。
4、练习时间
合理安排时间:练太极拳最好是在每日的黎明时分。早晨空气新鲜,环境安静,有利于身体从睡眠状态进入活动状态。
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