小腿太细就是肌少症警讯
手机扫一扫
肌少症”可说是老年失能的一大关键，特征是持续且全身普遍的骨骼肌重量减少及功能下降，肌肉量少且肌力不足，若四肢无力则容易跌倒，伴随可能造成失能、生活品质下降，甚至是生活无法自理以及死亡风险增加。
健康顾问指出，应该把肌肉流失这件事当成一辈子的功课，因为肌肉流失是持续性的过程，人体器官功能的顶峰大约是25岁左右，在50岁就是较明显的转折点，肌肉流失和力量减弱的速度都会加快，到了65岁之后速度会更快，每年会流失1.5~2.5%的肌肉量。
但现今肌少症诊断大多需要透过仪器检测，尤其肌肉量必须到医院检测，由于测量困难会影响肌少症防治的推动，因此国际研究都在寻找亲民的替代方案，其中以小腿围来评估肌肉量最简易且准确。因为小腿的皮下脂肪比较少，而且不容易受到内脏等各方面的影响，像是邻近台湾的日本、韩国也有相关报告，指出小腿围度跟肌肉量是有高度正相关。
测量办法：坐在椅子上，大腿小腿呈现90度，脚放松踩在地板上，用量尺测量小腿最粗的位置即可。这项测量须由他人协助，因为若是自己测量，肌肉难免会施力，恐会影响量测结果。
不少民众会认为，阻力训练是年轻人在做的，老年人不需要练肌肉，骨骼肌会随着年龄增加慢慢减少，但要增加肌肉只有做“阻力运动”，也就是所谓的重量训练，所以许多老人家从事的有氧运动，像是快走、慢跑、登山、游泳，其实只能练到心肺功能，没办法有效增肌、减缓肌少症的问题。
根据丹麦一项研究结果发现，50岁以上的民众，增加运动强度，未来死亡率明显降低，且永远不嫌晚，“就算90岁以上的年长者做负重训练也会有帮助，但应寻求专业人士的指导。”熟龄者若想强化肌力，以大腿肌与臀肌为优先，因为臀腿部位是全身肌肉最多的地方，且有助于降低跌倒风险，但他也强调，若是只做重量训练，却没有在运动后及时补充优质蛋白质，对于长肌肉恐怕会徒劳无功。
养生常识男士养生保健养生
